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如何改善失眠_1

发布日期:2020-12-16 03:31:27 浏览次数:

如何改善失眠

 
一、什么是失眠
       失眠是一种常见的多发病,在临床医学实践中,失眠是指3周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等,使患者严重感觉睡眠不足,自觉疲劳,头昏、精神不振。
       随着现代生活节奏的加快,工作和生活压力的增大,许多人都有失眠现象。其实,我们每个人都曾经历过失眠,例如,碰到紧急的事件、到外地、兴奋等等,在这些情况下,许多人都会失眠。偶尔的失眠现象是正常的,不要因为一、两天睡不着,就开始紧张,而担心自己失眠了。
       但是,如果是长期失眠,就应该引起重视了。而且,许多心理问题都会伴有失眠,例如抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症、考前综合症等等,都会伴有失眠。长期失眠有可能引起这些心理疾病,如果患有这些疾病也会加重失眠症状,而且失眠也是诊断这些心理问题的其中一个标准。
 
二、失眠的成因
        失眠的成因很多,例如环境影响(噪音、光太强等),或者因为环境的改变而造成的不习惯,或因为某些事情的发生。但失眠的人应该有个共同的特别——紧张、焦虑。紧张和焦虑是相伴相成的,而它们的对立面则是放松。而一个放松的人,是很难失眠的。
       问题是,许多人觉察不到自己的情绪,包括紧张、焦虑,因为现代社会中,许多人都已经习惯压抑情绪了,时间久了,他们就很难觉察到自己的情绪了。他们的这些情绪都压在了潜意识里,等某一天,这些情绪压不住的时候,就会以各种方式来提醒主人,而失眠就是提醒之一。
       当然啦,如果身体上有疼痛或其它不适,也会引起失眠。在这种情况下,要先去治愈身体,毕竟能忍受疼痛而睡得很香的人还是很少的。
       其实,许多单纯失眠(指不伴有抑郁症、强迫症等)的人的失眠是由对于失眠的恐惧引起了。也许当初只是由于某些原因而导致他们睡不着,然后他们就有些紧张,再加上有的养生知识说,如果一夜未睡就是如何如何伤身体,需要多久的时间才能把一夜未睡的精血补起来,如果少了精血就会如何如何地不好。他们就更紧张了,到了晚上或刚上床,他们就开始担心,如果今夜还睡不着怎么办?于是,他们就开始数羊,甚至还没上床,就先放上放松的音乐。但是,他们经常会发现怎么数了几百只羊还没睡着?听了好几首音乐还没睡着?难道今夜又失眠了?这又是新的一轮开始了。
 
三、如何改善失眠
       失眠如何快速入睡?关于失眠的治疗方法、如何改善失眠状态,有许许多多的方法,例如,听音乐、数数、换床、换窗帘、饮食配合等等。但这些的方法对有些人有效,但对有些人却无效。
       在咨询的过程中,我们发现让来访者放松是最重要的。如何让来访者放松呢?
       首先,让来访者在思想上放下包袱,放下许多的担心和害怕。
       其次,教会他们做深呼吸(腹式呼吸)。这是一个非常重要的技能,可能有人的说,呼吸谁不会呀?可是,现代社会中,由于工作生活的节奏太快,许多人的呼吸都非常浅,这也人们焦虑的一个非常重要原因。
       最后,让他们做好今夜睡不着的准备。注意:不是准备今夜不睡着,而是允许今夜睡不着。这两者有着本质的区别!当没有了担心、没有了责备、没有了期待,很多人就能睡着了。
 
(转载自网络)
 

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