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考试焦虑现象及调节方法
发布时间:2020-12-16 03:11:40心理健康教育编撰浏览次数:

  

 

  考试焦虑是很多学生都会遇到的情况,它的主要表现有:紧张,手心出汗,想上厕所,甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白,造成考试焦虑的心理原因有:
 

  1、心理素质差,导致情绪不稳定,自我心理调节能力差,承受内外环境压力的能力差。
 

  2、家庭社会压力大,家长期望值高,社会舆论压力大,或者是背上“分数第一”的十字架,心理压力大。
 

  3、订立了过高的目标,比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折,就会自我质疑,丧失自信心,从而一方面可能导致焦虑恐慌,寝食难安,不能安心学习;另一方面可能会让考生制定更加不合理的期望与计划,让自己超负荷运转,造成身体上的损害。
 

  4、第二次、三次高考。怕没有上次好怎么办?辜负了父母怎么办?各种压力导致失眠。情绪失控。
 

  如果发现孩子有考试焦虑现象,需要家长和孩子共同努力,家长要认清危害,不要给孩子增加过多精神压力。下面给大家说说怎样调节考试焦虑?
 

  学生:

  1、找到适合自己的学习规律。每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求,每个学生都有自己的学习习惯,我们应当审视自己的学习习惯和学习方法,按照认知规律和学科特点,科学地修正自己的学习元认知能力,清醒的认识自己,找出自己的思维误区,对症下药,以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率,提升自己的学习状态。
 

  2、重视睡眠。不要熬夜,不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
 

  3、情绪合理释放。合理的运动来释放内心的焦虑,大汗淋漓也是一种合理的放松。或者通过听音乐等方式,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
 

  家长:

  1、正确认识考试。成功对于每个人都是不同的概念,有的人考上重点本科是成功,有的人考上普通本科是成功,而有的人只要可取专科就是成功。在考试期间,让孩子知道,只要保持自己的最佳学习状态、发挥出自己的最佳水平、学出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念,合理的自定位,选择适合孩子自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使孩子产生失败体验而导致心理压力。
 

  2、给孩子加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。
 

  3、考试后可以带孩子来一场说走就走的旅行。分散孩子的注意力。让孩子给自己定制一份旅行计划。

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